8 hapa për një jet të re!

8 hapa për një jet të re!

Rruga sesi të ushqehemi në mënyrë të shëndetëshme. Ne kujdesemi për flokët tona duke zgjedhur shampot më të mira dhe duke bërë dush çdo ditë por nuk kujdesemi njësoj dhe për ushqimin që zgjedhim për të konsumuar. Këtu është një recetë që mund t’ju ndihmoj në një ushqyerje të shëndetshme:

1:Ushqime të përpunuara

Ushqimet e përpunuara rrisin rrezikun e kancerit dhe të rezistencën e insulinës që shkakton diabetin. Ju duhet të identifikoni dhe shmangni ushqime të përpunuara si : ton i konservuar, sallamrat, salçiçet, supat e gatshme etj.

2:  Ushqime natyrale dhe organike.

Pesticidet rrisin riskun  e kancerit. Me ushqimet natyrale nënkuptojmë ushqimet Bio (jo OMGJ). Nga ana tjetër me ushqime organike kuptojmë ushqime të pa trajtuara me pesticide dhe insekticide. Për të identifikuar këto ushqime duhet të lexoni etiketat që mbajnë ambalazhet.

Këshillë: Nëse buxheti juaj nuk e përbadhon blerjen e produkteve organike dhe natyrale atëhere para konsumimit ju duhet ti futni perimet dhe frutat në një enë me uthudh duke bërë të mundur sadopak eleminimin e pesticideve.

3: kujdes mishi i kuq!

Mishi i kuq, edhe pse një burim i mirë i proteinave, hekurit dhe zinkut, është gjithashtu i pasur me yndyra të ngopura  që rrisin rrezikun e problemeve kardiovaskulare dhe goditjet në tru.

këshillë:  këshillohet që mishi i kuq të konsumohet jo më tepër se dy her në javë.

4: Përzgjidhni drithërat

Kur ju të konsumoni drithëra duhet të përzgjidhni. P.sh  orizi kaf është më i mirë se orizi i bardhë. Në këtë mënyrë ju merrni fibra dhe vitamina të shëndetshme për ju.

Këshillë: konsumoni drithra me ngjyrë të kafe  të produkteve të : gruri,orizit, misrit etj.

5: Shumllojshmëria e ngjyrave.

Përpiquni  të merrni 5 rracione fruta dhe perime çdo ditë. Çdo frut dhe perim duhet të ket ngjyra të ndryshme në mënyrë që të merrni në gamë të plot të ngjyrave  si: e kuqe, portokalli, të verdhë,të gjelbërt dhe të purpurt!

6: Bilanci në dietën tuaj, ekuilibër në jetën tuaj!

Duhet të balancohet  marrja e proteinave, yndyrnave, dhe karbohidrateve në mënyrë që vlerat ushqyese të merren të gjitha dhe njëkohësisht organizmi ta ket të lehtë përpunimin dhe thithjen e tyre

Këshillë: Pjata ideale (një pjatë me diametër prej 9 inç ose 23 cm-së). Gjysma e saj duhet të jetë perime dhe fruta, ¼ duhet të jenë proteina, ¼ duhet të jetë drithërat.

7: Balanci i kripës dhe sheqerit.

Përdorimi i shumtë i kripës  rrit tensionin e gjakut.

8 hapa për një jet të re! konsiston pra në një tërësi këshillash praktike për ju!

Këshillë: Nuk ka rëndësi se nga e marrim kripën, por duhet ta mbajmë atë në nivelet e këshilluara.

Përdorimi pa kriter i sheqerit ka efekte ansore të shumta. P.sh : rrit nivelin e sheqerit në gjak ,  shkakton diabet.

Këshillë: përdorimi i kanellës bën të mundur  rregullimin e sheqerit ne gjak.

8: Konsumoni ujë.

Njeriu duhet të pij 1.5 – 2 litra ujë në ditë.

Këshillë: Për çdo filxhan kafe duhet të pini 250ml uje!

8 hapa për një jet të re!8 hapa për një jet të re!8 hapa për një jet të re!8 hapa për një jet të re!

8 hapa për një jet të re!